-
Tøjet er kommet!
Vi glæder os til at se alle køre i det nye tøj her i sæsonen. Det er faktisk sådan at DCU kræver, at det tøj der er godkendt for den pågældende sæson, kører rytterne også i – derfor er det frivillig tvang. Tøjet kan hentes på Ordrupvej 78A, 1 tv., 2920
-
Styrketræning på cykel gir´resultater!
Her får i et indblik i 1 træningsdag ud af mine ugentlige 6 træningsdage (uge uden løb)
Min styrkedag ligger tidligt på ugen, efter jeg selvfølgelig har restitueret efter weekendens løb. På min styrke dag kører jeg ca. 3,5 time indeholdende 3 intervaller,
Opvarmning: 2 x 12 min 160-175 bpm.
1. interval. 6 x 4 min 50 rpm i tungt gear efterfulgt af 2 min. 110 rpm hvor syren rulles ud. Pulsen er ikke højere end 180 bpm (min syregrænse).
2. interval: 12 x max spurter af 20-25 sekunder.
Husk protein og frisk frugt efter træning.
-
Medaljeløb 2012
-
Opstart 2012 – Tirsdag den 3. april 2012 kl. 16.00
Kære Alle,
Så nåede vi til opstart 2012!!!!
Endelig, så nu skal vi rigtigt se om “truppen” har fået trænet fornuftigt i vinterpausen
Vi starter fra Nærum Cykler, Nærum Hovedgade 42, Nærum tirsdag den 3. april 2012 kl. 16.00 – her vil være information og præsentation. OBS. der er lovet liiiiidt dårligt vejr, men det kan jo ikke holde os hjemme – vel?
Klokken 16.30 er der check-in til CEC cykelløbet som vi igen er sponsor af. (se vedhæftede invitation – hvis denne åbnes op er der en fin film med Tino, hvor han forklarer hvordan det foregår)
For fremadrettet at modtage sms omkring tirsdags arrangementerne skriv sms til 1280 med teksten copenhagen cycling
Glæder mig til at se Jer alle – i Rungsted CK tøj dem der har.
Praktiske informationer:
Det nye tøj er Italien ved at lægge sidste hånd på, så det forventes modtaget i næste uge. Jeg sender mail ud omkring dette. Tøjpakke kr. 1.600 for langærmet, kortærmet, bibshorts og 2 par RCK strømper. Der er nyt design i år og vi kører selvfølgelig i det nyeste tøj, så vores kære sponsorer for mest muligt ud af sponsoratet.
Løse dele kan tilkøbes for: Langærmet kr. 400,00 – kortærmet kr. 400,00 – Bibshorts kr. 600,00 – strømper pr. par kr. 100,00
De korrekte træningstider står på www.rungsted.ck, jeg ved, at Søren Fætter er over Facebook siden, så detaljer løbende rettes til.Mediet facebook er vores kommunikations side og her vil der løbende komme vigtig information.
Til dem der ikke har betalt for kontingent og tøjpakke skal dette gøres inden den 3. april 2012 til
Konto til indbetaling af kontingent Skjern Bank 7780 1273762
Kontingent fra 17 år og op kr. 1.000,00
under 17 kr. 600,00Vi ses, Formanden
-
Rungsted CK sokken er landet !
Kan afhentes til en pris på en flad 100 krone per par – afsted det er en del af uniformen. Resten af tøjet er Italien ved at lægge sidste hånd på – forventer det er klart til afhentning i næste uge, tror dog ikke det bliver klart til tirsdag den 3. april 2012 (desværre) //Rasmus A
-
Minde fra VM 2011
-
Nye Sponsorer 2012
Kære Alle,
Vi siger velkommen til “de nye sponsorer” i højre side.
Jeg vil be’ alle betragte vores sponsorer som samarbejdspartnere og henvise til lige netop deres branche hvis vi har muligheden. Fra klubbens side er det vores mål og ønske, at hver en krone sponseret skal retur til sponsor i form af øget omsætning.
Uden vores sponsorer er vi næsten intet, Rasmus A.
-
Rungsted CK sok 2012
-
Træningstider 2012
Træningen starter op 3. april 2012 kl. 16.00 foran Nærum Cykler på Nærum Hovedgade 42 i Nærum.
Tirsdag 16.30 kører vi CEC, så der kan man køre samlet et par timer inden – dog uden træner, da vi alle mødes til CEC (3 timer)
Torsdag er Jens træner (3 timer)
Lørdag kl. 10.0 er Søren Fætter Træner. (3-4 timer)
Jens kender i – udover at være holdlægen og en fandens fin fyr, så er han iron man og kan helt sikkert vejlede motionisten såvel som eliten. Jens skal i år køre licens i H40 og vil være med til at koordinere samlet kørsel til løb.
Søren Fætter er mountainbike rytter, som han kører i Holte, men ønsker at køre flere linieløb på landevej. I 2011 blev det bl.a. til en samlet 2. plads i stage race bornholm, han kørte Zillertal, Trans Alpe Challenge og samtlige danske mountain bike løb. Jeg vil råde alle til at deltage i lørdags træningen!!!
-
Kontingent 2012
Så er det tid til at betale kontingent 2012, vi kan fra Klubbens side meddele at vi igen i år kører CEC cycling hver tirsdag og via dette sponsorat også har adgang til det store cykelløb – Copenhagen Cycling.
Kontingent 2012
Motion/Elite kr. 1.000,00
Ungdom indtil fyldte 16 år. Kr. 600,00
Tøjpakke 2012 kr. 1.600 (Lang- og kortærmet, bibshorts og 2 par sokker)
Konto til indbetaling af kontingent Skjern Bank 7780 1273762
